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澳门皇冠有app - 瑜伽遇上经期,应该怎么办?
发表日期:2020-01-10 17:39:49 | 点击数:594 次
本文摘要:后台有很多伽人留言“老师,经期应该练哪些体式?”01那么经期,应不应该练瑜伽呢?02那生理期到底该怎么习练瑜伽呢?手杖式准备,屈双膝 脚掌相对,脚跟靠近会阴处 吸气,伸展脊柱 呼气,屈手肘,身体向后向下 仰卧在垫子上,双手在体侧伸展 关注自己的呼吸,保持5分钟05仰卧束角式的辅助练习方法利用毛毯,抱枕,瑜伽砖,伸展带辅助。② 大腿内侧紧,髋关节不灵活的人可以在大腿下方放置瑜伽砖或毛毯。

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“老师,经期应该练哪些体式?”

“经期,是不是应该避开瑜伽啊?”

01那么经期,应不应该练瑜伽呢?

在印度,女性称经期为“moonday”,月亮日,是用来内省,隐退,休息,净化和冥想的日子。

瑜伽大师艾扬格的女儿吉塔说:“从经期的第一天到最后一天,女性应该坚持一些体式的练习。这些体式有助于女性保持健康,它们不会引起月经阻碍或者闭塞。但必须选择那些不会使女性过度消耗精力,不会带来任何荷尔蒙紊乱的体式。”因此,女性经期是可以适量做一些瑜伽的。

02那生理期到底该怎么习练瑜伽呢?

经期期间身体需要修复和放松

一定要避免挤压、扭转腹部

和头部低于骨盆的体式

有一句话是“通则不痛,痛则不通”

适当的瑜伽不仅不会对身体造成伤害

还可以促进全身血液循环

减轻经期内的盆腔充血

从而可以起到减轻小腹下坠、腹部疼痛

分享一个生理期最适合做的一个体式!

没有之一!

03仰卧束角式有哪些好处呢?

仰卧束角式,对女性来说,好处简直太多了。

① 帮助打开骨盆区域,有效地刺激神经系统

② 放松平静大脑,缓解经期的疼痛和焦虑,调整不规律经期。

③ 促进骨盆区域和腹部的血液循环,更好地滋养女性的子宫和卵巢,平衡激素,帮助子宫和卵巢更年轻健康。

④ 怀孕的女性,经常练习这个体式,有助于减少分娩时的疼痛。

⑤ 可以减轻坐骨神经痛,对前列腺,肾脏,膀胱有非常好的帮助。

04仰卧束角式怎么做?

• 手杖式准备,屈双膝

• 脚掌相对,脚跟靠近会阴处

• 吸气,伸展脊柱

• 呼气,屈手肘,身体向后向下

• 仰卧在垫子上,双手在体侧伸展

• 关注自己的呼吸,保持5分钟

05仰卧束角式的辅助练习方法

利用毛毯,抱枕,瑜伽砖,伸展带辅助。

06仰卧束角式的注意事项:

① 骶骨和抱枕之间要有一拳头的距离,使下背部有一定的舒展空间。

② 大腿内侧紧,髋关节不灵活的人可以在大腿下方放置瑜伽砖或毛毯。

③ 脚掌保持一个互推的力,必要时可以利用瑜伽带。